Zdraví pro tebe

Revma trápí jen staré lidi
Revmatické nemoci nepostihují zdaleka jen klouby, ale i kosti, svaly, šlachy a mnohdy jiné orgány a rozhodně se netýkají pouze seniorů. Nejčastěji se objevují ve středním věku, ale není výjimkou, že onemocní i mladí lidé nebo dokonce děti.

Antikoncepce způsobuje tloustnutí
Starší antikoncepční pilulky obsahovaly velké množství hormonů a opravdu mohly přidat pár kilo navíc. V dnešní době však antikoncepce obsahuje tak malé množství, že nemá na váhu žádný vliv. Pokud jsou vám kalhoty přesto těsnější, na vině může být větší zadržování vody v organismu během menstruace.

Uši je třeba čistit vatovými tyčinkami
Tento způsob čištění uší je naopak velice nevhodný, neboť tak tlačíme nečistoty na konec zvukovodu, kde se může vytvořit špunt. To bude mít za následek zhoršení zvuku, bolesti ucha, ale také může dojít k ovlivnění rovnovážného centra, následnému točení hlavy a zvracení. Uši mají samočisticí schopnost, maz je přirozeně odváděn ven z ucha a stačí tedy uši po koupeli jen vytřít ručníkem.

Ze stresu může člověk zešedivět
Možná jste slyšeli historky o lidech, kteří z přemíry stresu přes noc zešedivěly. Stres ani šok však šedivění určitě nezpůsobuje, nicméně následkem může být vypadávání vlasů, zejména těch, které jsou ještě zbarvené, protože ty bývají méně odolné než již šedivé vlasy.

Na velkou musíme každý den
Mnoho lidí se domnívá, že k vyprazdňování musí docházet každý den, jinak se nutně jedná o poruchu trávení. Četnost stolice je však individuální, někdo jde 3x za den, jiný zas 3x za týden. Nemělo by však docházet k přílišným výkyvům v pravidelnosti, vyprázdnění by mělo být nebolestivé a přinášet pocit úlevy.

Při uštknutí zmijí ránu vysát a zaškrtit
Obvyklé doporučení, které radí po kousnutí zmijí postižené místo rychle vysát a končetinu zaškrtit, raději vůbec neposlouchejte. Jed se šíří velmi rychle a vysávání tedy nemá žádný smysl, navíc se může sliznicí v ústech dostat do těla pomáhajícího člověka. Zaškrcování zas může poškodit žíly, šíření jedu navíc nezabrání. Správným postupem je ránu, pokud možno, vydesinfikovat a převázat čistým šátkem nebo kapesníkem. Končetinu můžeme znehybnit dlahou, důležité je, aby postižený zůstal v klidu a příliš se nehýbal. Nejdůležitější je dotyčného rychle dopravit do nemocnice.

Depresi mývá občas každý
Deprese je dlouhodobý stav, kdy dotyčný trpí pokleslými náladami, silným pocitem úzkosti a osamělosti nebo bezcennosti, pocity vinny, melancholií, ale také únavou, problémy se soustředěním a pamětí. Krátkodobé stavy, kdy se cítíte pod psa, jste naštvaní nebo máte špatnou náladu, nejsou depresí v pravém slova smyslu.

Osteoporózou trpí jenom ženy
Osteoporóza je choroba kostí, kdy dochází k řídnutí kostní tkáně. Projevuje se zejména bolestí zad, lámavostí kostí, sníženou pohyblivostí, může dojít k snížení výšky jedince i vytvoření hrbu. Toto onemocnění  bývá velkým strašákem žen po menopauze a je pravda, že v tomto období jim hrozí zvýšená pravděpodobnost jejího rozvoje. Nicméně ani muži nejsou před osteoporózou chráněni a zejména kolem věku 75 let mají stejnou pravděpodobnost onemocnění jako ženy.

U zvířat, ale i pravěkých lidí stres pomáhal zabránit zranění nebo smrti jedince. Zjednodušeně lze říci, že stres je přirozenou obranou reakcí organismu na nadměrnou fyzickou nebo psychickou zátěž. Ačkoliv si stres většinou spojujeme s negativními zážitky, stresovou reakci mohou vyvolat i zdánlivě příjemné situace jako blížící se dovolená nebo společenská událost. Tyto vnější situace a podmínky, ať už kladné nebo záporné, se nazývají stresory.

Určitá míra stresu je pro zdraví i vývoj jedince prospěšná, pomáhá překonávat životní překážky a posiluje naše schopnosti. I úzkost a strach, které jsou běžnými doprovodnými jevy stresu, jsou přirozené emoce patřící mezi základní psychické obranné mechanismy. Ovšem v dnešní době se stresové reakce dostavují i v případech, kdy žádné závažné nebezpečí nehrozí. Prožíváme tedy stresové situace daleko častěji než naší předkové a z původně prospěšné fyziologické reakce se stává zdraví ohrožující záležitost. Dlouhodobé působení stresu může mýt za následek nejen psychické poruchy, ale i řadu onemocnění jako žaludeční vředy, trvalé zvýšení krevního tlaku, ischemická choroba srdeční nebo astma.

Podléhání stresu tedy není žádoucí a při počátečních příznacích (strach, úzkost, pocení, bušení srdce, zrychlené dýchání, tlak ve spáncích) bychom se měli snažit stresovou reakci rychle zažehnat.

Zde je několik typů, které pomáhají překonat stres:

Při počínajících příznacích stresu je vhodné začít se věnovat lehčí systematické činnosti, která vás zklidní a odvede vaši pozornost.

Pokud nejste notoričtí odpůrci uklízení a samotná tato činnost pro vás nebývá příčinou stresu, je právě úklid dobrým způsobem, jak se stresem zatočit. Nepořádek a chaos přispívají ke zvyšování stresu a naopak uklizené prostředí zlepšuje náladu.

Vhodnou činností je také zahradničení. Plení a zalévání a pohled na rostliny a zeleň přirozeně zklidňuje. Skvěle pomáhá i vůně posekané trávy, která v mozku blokuje uvolňování stresových hormonů.

Tančete a zpívejte! I když nejste zrovna mistry tanečního parketu a váš zpěv zní jako rozvrzaná postel, pořádně se do toho dejte. Veselé křepčení i zpěv skvěle zlepší náladu a zatočí se stresem.

Zajděte si na procházku nebo si zacvičte. Pohyb uvolňuje endorfiny, vyčistí hlavu a dá vám zapomenout na stres.

Jste-li majitelem domácího mazlíčka, neváhejte se sním pomazlit. Psi i kočky jsou často využívání při terapiích a pomůžou i vám. Mazlení se zvířaty snižuje stresové hormony a naopak uvolní hormony dobré nálady.

Pořádně se vydýchejte, hluboké břišní dýchání je známou relaxační metodou, která zklidní tělo i mysl. K uvolnění pomůže i aromaterapie, ideální je vůně levandule nebo rozmarýnu.

Popovídejte si s přítelem nebo partnerem. Zajděte na kávu nebo mu jen zavolejte. Přijdete na jiné myšlenky a získáte podporu spřízněné duše.

Zkusit můžete i dobrou knihu nebo film. Ačkoliv stres často odvádí pozornost a soustředění, silný příběh vás může vtáhnou do děje a odvrátit negativní myšlenky a pocity.

V České republice kouří třetina obyvatel. Každoročně v naší zemi zemře na nemoci spojené s kouřením asi 18 000 lidí, zhruba 50 lidí denně. Každá cigareta zkracuje život o 5 minut, průměrný kuřák si tedy zkrátí život přibližně o 15 let. Kromě vysokého rizika onemocnění rakovinou plic mají kuřáci až 25x vyšší pravděpodobnost výskytu nádoru. Kouření snižuje kapacitu plic až o dvě třetiny, což výrazně zhoršuje dýchání a omezuje fyzickou aktivitu. Kuřák, který průměrně vykouří krabičku cigaret denně, je za rok chudší až o 30 000 Kč.

Kouření není jen otravným zlozvykem, závislost na nikotinu je nemocí, která nezřídka končí závažným onemocněním a následnou smrtí. Léčba sice není snadná a vyžaduje pevnou vůli, ale rozhodně se vyplatí. Už za několik dní po típnutí poslední cigarety se výrazně zlepšuje dýchání, čich i chuť. Za pár týdnů dochází k zlepšení zdravotního stavu a během několika měsíců mizí kuřácký kašel a problémy s dýcháním. Během pár let se snižuje o 50% riziko infarktu a rakoviny plic, po 10ti letech nekouření je zdravotní stav podobný jako u nekuřáka.

Až 70% kuřáků si přeje přestat kouřit a velká většina z nich se o to alespoň jednou pokusila. Těch, kteří prostě jednoho dne típnou poslední cigaretu a už se ke kouření nikdy nevrátí, je minimum. Ostatní se svým zlozvykem svádí tuhý boj a málokdo vyhrává hned napoprvé. Ale s velkým přesvědčením, motivací a pevnou vůli se dá nakonec jistě zvítězit.

Tipy, které vám pomohou vyhrát nad cigaretou:

Základem je silné přesvědčení, že opravdu chcete přestat. Pokud je to jen zbožné přání vašeho okolí, ale vám se do odvykání moc nechce, je váš boj předem prohraný.

Nebojte se využít podpůrných prostředků. Málokdo má tak silnou vůli, aby ustál abstinenční příznaky. Nikotinové náplasti, žvýkačky nebo inhalátory vám boj usnadní. Existují i velmi účinné léky na předpis, nebojte se o ně požádat svého lékaře.

Vyhoďte všechny sirky, zapalovače a popelníky a vyperte všechny tkaniny načichlé kouřem jako jsou záclony, prostěradla, povlečení. Provoňte byt pomocí osvěžovačů vzduchu, v prvních dnech raději nepoužívejte vonné svíčky a tyčinky, oheň a kouř vám budou asociovat cigaretu.

Řekněte rodině, přátelům i kolegům, že přestáváte kouřit, získáte podporu okolí, ale i dozor nad případným selháním.

Mnozí kuřáci mají cigarety spojené s různými situacemi, např. pití kávy, alkoholu. V prvních dnech odvykání je proto vhodné vyhýbat se kavárnám a restauračním zařízením a omezit pití alkoholu nebo kávy.

Cigarety pomáhají kuřákům zvládat stres nebo jen vyplňují nudu. Zkuste se tedy co nejvíce zabavit příjemnými věcmi jako jsou masáže, návštěva kina, galerie, věnujte se oblíbeným koníčkům a činnostem, které nemáte spojené s kouřením.

Mnoho kuřáků při odvykání nahrazuje cigarety jídlem, to se může projevit na jejich postavě, což je zejména pro ženy velmi stresující a snižuje to jejich motivaci. Určitě není vhodné začít držet dietu, ale zařadit pravidelný pohyb a zdravější potraviny. Celková změna životního stylu může být při odvykání velmi motivující. Zvláště v prvních dnech odvykání se lidé často potýkají se zácpou, proto je vhodná zvýšení konzumace potravin bohatých na vlákninu.

Přestanete-li kouřit, ušetříte tím dost peněz. Neváhejte se tedy odměnit. Za každý týden bez cigarety si za ušetřené peníze kupte něco, co vám udělá radost.

Nevzdávejte se. I když to nevyjde a vy si opět zapálíte, neházejte flintu do žita a neukončete hned svoje odvykací snahy. Uvidíte, že jednou ta típnutá cigareta bude opravdu poslední.

Cholesterol je nezbytná chemická látka pro náš organismus, která pomáhá zpracovávat tuky, udržuje buněčné membrány, je potřebná pro tvorbu vitamínu D a hormonů. Tělo si většinu cholesterolu vyrábí samo, část je pak přijímána ve stravě. Existují dva typy cholesterolu – LDL cholesterol, který je brán jako ten „špatný“, se usazuje na stěnách cév a jeho nadměrné množství přináší závažná zdravotní rizika. Druhým typem je „dobrý“ HDL cholesterol, který naopak své zlé dvojče vyhání z cév.

Vysokou hladinu cholesterolu sami na sobě nepoznáme, obvykle nemá žádné příznaky, ale při opravdu vysokých hodnotách se mohou objevit nažloutlé skvrny pod kůží na loktech, kolenech nebo pod očima. Hladinu cholesterolu je tedy nutné změřit rozborem krve. U dětí do 15ti let se za normální považuje hodnota do 4,4 milimolů na litr (mmol/l), u dospělých je norma do 5,0 mmol/l. Při zvýšené hladině od 5ti do 6,5 mmol/l je nutná úprava životosprávy a změna životního stylu, pokud hodnoty sahají nad 6,5, jedná se už o vysoké riziko rozvoje cévních a srdečních onemocnění (hrozba mozkové mrtvice, srdečního infarktu, anginy pectoris) a dotyčný by měl být v péči lékaře.

Hlavní příčiny vysokého cholesterolu:

Strava
Nadměrná konzumace stravy bohaté na nasycené tuky hladině našeho cholesterolu určitě neprospívá. Pokrmy jako vepřové, telecí a hovězí maso, máslo, tučné sýry, ale i kokosový nebo palmový olej by se určitě neměly stát hlavní náplní našeho jídelníčku. Cholesterol rovněž zvyšuje nadměrná konzumace alkoholu.
Při zvýšené hladině cholesterolu se naopak doporučuje konzumace potravin s vyšším obsahem vícenenasycených mastných kyselin a nahrazení živočišných tuků jejich rostlinou variantou. Šetřit bychom tedy neměli rybami, ovocem a zeleninou a celozrnnými výrobky. Z našich jídelníčků by raději měla zmizet smažená jídla, moučníky a sladkosti.

Nadváha a pohyb
Vysoký cholesterol se sice nevyhýbá ani štíhlým lidem, přesto nadváha a obezita výrazně přispívá ke zvyšování hladiny cholesterolu. Pro snížení nadváhy je nezbytná úprava jídelníčku a pravidelný pohyb. Při vysokých hodnotách cholesterolu je nutné snížení váhy alespoň o 5%.
Nedostatek fyzické aktivity zvyšuje LDL cholesterol v krvi a naopak zvyšuje hladiny prospěšného HDL cholesterolu. Ideální jsou zejména aerobní druhy sportů jako chůze, běh, jízda na kole a plavání, kterýcm bychom se měli věnovat alespoň 3x týdně po dobu minimálně 30ti minut.

Genetika a zdraví
Určitou roli v hodnotách cholesterolu hraje i dědičnost, pokud tedy máte problémy s cholesterolem v rodině, musíte být obzvláště na pozoru. Genetické příčiny vysoké hladiny cholesterolu bohužel nelze většinou upravit pouze úpravou stravy a pravidelným pohybem a musí se řešit farmaceuticky.
K nadprůměrným hodnotám cholesterolu rovněž přispívají některé nemoci jako cukrovka, onemocnění jater, ledvin či slinivky nebo snížená funkce štítné žlázy. I v tomto případě bývá nejlepším řešením podávání léků na snížení hladiny cholesterolu.

S nepříjemnými bolestmi hlavy se čas od času potýká téměř každý z nás. Uvádí se, že některým z až 360 druhů bolestí hlavy trpí 96% mužů a dokonce 99% žen. Největší skupinu tvoří tzv. primární bolesti hlavy, které nevznikají v souvislosti s jinou nemocí, ale objevují se samy o sobě. Typickým případem primární bolesti je migréna, ale daleko častěji se vyskytuje tzv. tenzní bolest, která vzniká zejména v důsledku přílišného psychického napětí a je označována jako jedna z civilizačních chorob.

První pomocí při bolestech hlavy bývá vlhký ručník a klid, pomoci může také tření spánků a masáž krční páteře. Na tenzí bolesti dobře zabírají volně prodejné léky jako Aspirin, Acylpyrin, Brufen, Ibalgin, Paralen, Panadol apod. V případě migrény tyto léky působí pouze krátkodobě nebo vůbec, účinné bývají speciální léky určené přímo k léčbě migrény, většinou prodejné pouze na předpis. Nejúčinnější skupinou léků na migrénu jsou v dnešní době triptany podávané formou tablet, nosních sprejů nebo injekcí.

Proti bolestem hlavy se lze bránit nejen léky, které už pouze řeší akutní nepříjemný stav, ale jde jim předcházet vhodnou úpravou životního stylu.

Spánek a relaxace
Nekvalitní spánek je jeden z hlavních spouštěčů bolestí hlavy, chceme-li se jim vyhnout, je kvalitní spánek nutností. Pro dospělého člověka je vhodná doba spánku alespoň 6,5 h, příliš dlouhé lenošení nad 9 h rovněž nedělá dobrotu. Spánek by měl být nepřerušovaný, bez rušivých vlivů jako je světlo nebo zapnutá elektronika. Důležitá je také pravidelnost, proto by čas odchodu do postele a vstávání měl být přibližně stejný i mimo pracovní dny.
Naší hlavě je nutné odlehčit správným typem relaxace. Obzvláště duševně pracující lidé by si ve volném čase měli hlavu tzv. vyčistit. Ideální je pravidelná sportovní aktivita, procházky, pobyt na čerstvém vzduchu.

Jídlo a pití
Naprosto nezbytný je správný pitný režim. Vypít bychom měli alespoň 2l tekutin denně, nejlepší je čistá voda, čaje, v menší míře ředěné džusy a minerálky. Opatrní bychom měli být s kofejnem. Šálek kávy nám sice může pomoci při bolesti hlavy, nadměrné pití má ovšem úplně opačný účinek.
Důležitá je rovněž pravidelnost v jídle, celodenní hladovění a následné večerní obžerství nesvědčí naší postavě, ale ani hlavě. Pozor bychom si měli dát na nadměrný příjem soli a glutamátu.
Nedostatek hořčíku je rovněž známým důvodem bolestí hlavy. Hořčík můžeme užívat formou vitamínových doplňků, velikou zásobárnou je listová zelenina, minerální voda a celozrnné pečivo.

Léky
Již zmíněné léky jsou sice účinnou náplastí na akutní bolest hlavy, ale jejich nadužívání se nám může velmi brzy vymstít. Překračování doporučené denní dávky běžných analgetik, ale i dlouhodobé užívání (obecně se udává více jak 15 dní v měsíci po dobu čtvrt roku) často naopak vyvolává bolesti hlavy, nehledě na další možné zdravotní komplikace.
Bolesti hlavy samozřejmě nezpůsobuje pouze nadužívání analgetik, ale je často spojené s pravidelným užívání i jiných skupin léků, typicky např. antikoncepce nebo psychofarmak. Tyto vedlejší účinky bývají většinou přechodné, ale pokud pravidelná bolest hlavy přetrvává, je vhodné poradit se s lékařem a změnit typ léků.